透明感のある肌になる為に摂取すべき食べ物は鉄分!

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女性の方は透明感を作るために鉄分などの食べ物を摂取してますか?

女性は基本的に鉄分が不足しやすいのでより多くの鉄分を含んだ食べ物を摂取しなくてはなりません。

主に鉄分を含んだ食べ物は肉類ではレバー、牛乳やしじみや納豆などの食べ物が代表ですのでこれを摂取すればいいです。

これをを摂取することによって透明感ある肌になります。

鉄分を摂取するというのはただ肌や血液に良いだけではなく、痩せやすくなることや透明感ある肌を作るための新陣代謝の助けになるのです。

逆にいうと鉄分を含んだ食べ物を摂取しないと肌の健康や血液が足りなくなって痩せにくくなったり、透明感ある肌が作れないなどの新陣代謝に悪影響が出てしまいます。

ですので、今回は『透明感のある肌になる為に摂取すべき食べ物は鉄分!』というテーマで詳しく調べてみました。

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透明感ある肌を作るために必要なポイント

透明感のある肌をつくるために必要なポイントは次の通りです。

  • 血行を良くすること
  • ふっくらと潤った健康な角質層を作る
  • 糖化を防ぐ

1つずつ詳しくみていきましょう。

【血行を良くすること】
透明感ある肌を作るためにはが必要で、理由は肌を育てる栄養酸素が全身に届くのには血液が必要だからです。

この血行が良くないと肌に栄養が届かなくなりくすんでしまいますので、透明感ある肌を作るためには血行を常に健康に保ってください。

【ふっくらと潤った健康な角質層を作る】

角質層は厚すぎても、薄すぎても肌にとって良いものではありません。
薄すぎると、外からの刺激に弱く、炎症などのトラブルが起こりやすくなり、くすみの原因になります。

厚すぎると、光を通さなくなって、皮膚を流れる血液の赤みも見えにくくなって、くすんだ印象になってしまいます。

健康な角質層を作るには、垢になった古い角質を適度に洗い落とし、水分油分をバランスよく補うようにしてください。

【糖化を防ぐ】
糖化とは、タンパク質の結合による現象で、
これによって「AGEs(advanced glycation end products:終末糖化合物)」というものが体内に発生します。

これは、身体全体で起こる老化病気の原因にもなってしまい、透明感ある肌が作れなくなったり、肌を黄色くしてくすんでしまうので炭水化物やお菓子の摂りすぎに十分注意してください。

透明感ある肌を作る食べ物

鉄分の多い代表的な食べ物は…

  • あさり
  • レバー
  • 卵黄

透明感ある肌を作るには鉄分を摂取して血液を良くすることがわかりました。
ではどんな食べ物を食べれば良いのかというとまずは、圧倒的に鉄分が多いのがあさりです。

あさりはレバーよりもとても多くの鉄分が含んでいます。特に味噌汁にして摂取すると効果は抜群なのでとてもオススメします。

その次がレバーです。レバーは苦手なひとが少しいると思いますが十分栄養があるので参考にしてみてください。

また、意外にも卵黄は多くの鉄分が含んでおり、食べる人も多くいるので比較的に簡単に鉄分を摂取することができます。

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美肌や美白に摂取するべき栄養素(鉄分)

透明感ある肌を作るためには鉄分などの食べ物を摂取することも大事ですが他にも…

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ファイトケミカル

この3つの栄養も摂取する必要があり、この栄養素はスーパーで販売してある野菜果物にあるのでとても手に入りやすいです。

ですので、透明感ある肌や美白を手に入れるためには鉄分の他にもビタミンなどの栄養素もしっかり摂取してください。

まとめ

いかがでしたか?『透明感のある肌になる為に摂取すべき食べ物は鉄分!』
透明感のある肌に必要な栄養が何か、お分かり頂けたと思います。

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サプリメントなどで肌を健康にすることも可能ですが、それでは不十分で長く健康を維持することはできませんので、この記事で紹介したノウハウを活かしてサプリメントを使わずに簡単に透明感ある肌を作ってみてください。

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記事公開日:2016年5月21日
最終更新日:2016年12月8日

カテゴリー:健康

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